5 razlogov, zakaj vas vadba osrečuje

Se naveličate občutka dol na smetiščih? Premakni se! Stres zaradi dela? Premakni se! Ste naveličani občutka šibkosti skozi ves dan? Dvig! Se naveličate iti po stopnicah? Odpravite se v hribe! Neverjetno je, kaj vaja lahko naredi za vaše življenje. Ne gre samo za boljše razpoloženje. Gre za bolj veselo življenje! Ko se lažje premikate, lažje naredite vse, kar želite! Oglejte si spodnji seznam, da vidite, ali vas kaj odmeva.

1. Boljše razpoloženje

V petih minutah kardiovaskularne vadbe se boste počutili srečnejše! Ko se premikate, vaši možgani sproščajo serotonin, dopamin in noradrenalin, pa tudi druge. Zaradi njih se počutite dobro! Torej, tudi če se vam ne zdi ničesar, vas lahko samo sprehod naredi bolj srečen!

2. Zmanjšan stres

Po eni spletni anketi le 14 odstotkov ljudi uporablja redno vadbo za obvladovanje stresa. Kot smo že omenili, traja le pet minut, da se začnete počutiti bolje in ni nujno, da gre za intenzivno vadbo. Dejansko je vadba z nizko do zmerno intenzivnostjo boljša od visoke intenzivnosti za zmanjšanje stresa. Pred kratkim sem v Runner's World prebral članek o tem, kako vadba vpliva na posttravmatsko stresno motnjo. Najljubša izbira so hoja, tek in joga.

3. Več duševne odpornosti

Na trdnejši strani kovanca, ko telovadite na način, ki vas fizično potisne, postanete mentalno trši. Ko ste duševno trši, se lahko spoprimete z večjim stresom. Za nekatere ljudi občutek razvijanja duševne odpornosti povzroča zasvojenost. Dosežete svoj cilj in se začnete spraševati, kaj še lahko storite! Ljudje se trenirajo, da bi se vedno bolj peljali v športe, kot so tek, borilne veščine, kolesarjenje itd. Ta mentalna trdnost pomaga pri drugih vidikih vašega življenja. Zmorete več in kar koli.

4. Življenje je lažje

Če bi lahko svoj dan preživeli na fizično lažji način, ali to ne bi bilo lepo? Če bi bilo lažje vleči živila in otroke ali premikati predmete po hiši, ali ne bi bili bolj srečni? Vadba lahko to stori za vas! Povečajte moč, izboljšajte svojo srčno-žilno kondicijo in življenje je preprosto lažje! O lopatanju snega niti ne govorimo.

5. Izboljšan imunski sistem

Obstaja več ugibanj o tem, kako vadba izboljša vašo imunost. Vadba lahko pomaga z izpiranjem bakterij iz pljuč, lahko pa tudi rakotvornimi s povečanjem aktivnosti limfnega sistema, ki odvaja odpadke iz telesa.

Ko vam črpa kri, povečujete tudi hitrost protiteles in belih krvnih celic po telesu. Odkrivajo in napadajo bolezni. Zakaj ne bi želeli, da se več tega dogaja v vas?

Ko vadite, se sproščanje hormonov, povezanih s stresom, upočasni. Stres ni le čustven - zelo fizičen. Z zmanjšanjem teh hormonov izboljšate svoje zdravje.

Dobre stvari pa je lahko preveč. Blaga do zmerna vadba izboljša vaš imunski sistem. Težka, intenzivna vadba znižuje imunost in povečuje stresne hormone. Če se borite proti prehladu, je dobra ideja, če kratek čas izvajate lahke vaje, kot je sprehod ali tek. Če trenirate za maraton in ste pravkar končali dolgo vožnjo ali hitro delovno vajo, bodite previdni, da se po nekaj ur ne družite z bolnimi. Ta čas si izkoristite za pravilno prehrano in počitek po treningu.


Čas objave: junij 15-2021